15 نصيحه للسيطره على شهيتك

15 نصيحه للسيطره على شهيتك

إليك أن تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟ثم تأمل الطرق الغذائية التالية

التي قد تمكنك من ترويض شهيتك وإخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة .

1ـ لاتأكل حتى تجوع! ‏
امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة وأخرى، ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة . ‏.

2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع! ‏
قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية...
اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة.
وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏

3 ـ إحترم ساعة جسمك الداخلية
هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟
إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها. ‏

4 ـ لاتتجاوز فطورك

فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في « بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. ‏ ..

5 ـ قاوم اغراءات الطعام:
مثل رائحة الطعام والنظر اليه حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل،
وهنا يأتي دور الارادة ،ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..

6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية..
احذر الافراط ، قرر نوع الاكل الذ يستأكله في المطعم قبل وصولك. ‏ ..

7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:
بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من واقع مشكلاتهم وهمومهم والافضل اللجوء الى
حمام دافىء مثلا وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو الاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب ...

8 ـ مارس الرياضة لا الأكل:

9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة.

10 ـ كن واقعيا في حياتك فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك
حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك.. وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. ‏

11 ـ اتبع برامج الحمية
من قبل اخصائي تغذية لتحديد مقدار ماتناول من مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. ‏

12 ـ تناول الاشربة الساخنة
إشرب الزهورات أو الحساء يمكنان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة.

‏13 ـ اكثرمن تناول الالياف الغذائية:
فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشيةالسعرات الحرارية.

14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!
لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقداراً قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها،
وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله.

‏ ‏15 ـ عدد حسناتك وخيراتك ‏
- تعلم ان ترضى عن حال جسدك ، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط ،
وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدرالذي تتخيله