لتلافى الأرق

موضوع: لتلافى الأرق الخميس أغسطس 07, 2008 8:04 am

الأرق

لتلافي الأرق أساليب كثيرة منها

النوم في ساعة معينة و تخصيص ساعات خاصة لعملية النوم و كأنك تتفرغ لواجب

قبل النوم حاول أن تسترخي لتسكن أعصابك

نم في مكان هادئ خال من الضجة

إطفاء الأضواء نم في وضع مريح

قلل ما وسعك من المنبهات كالقهوة و الشاي والحلويات

لا تحش معدتك بالطعام قبل النوم

خذ حماما فاتراً ليدم ربع ساعة أو أكثر

أما إذا لم يفدك هذا و استمر الأرق يعذبك فعليك استشارة طبيب مختص

للغذاء أهمية
أما الغذاء فله هو الآخر أهميته عظيمة في صحة الجسم و لكي تأكل بشهية و يكون لما تأكله الفائدة المتوخاة
فطبق هذه الإرشادات التي لا تضر أن لم تفد قم بالتمارين الرياضية كل يوم تنظيما للأجهزة الهضمية و العصبية

خصص أوقات معينة تتناول فيها طعامك
لا تأكل بين الوجبة و الوجبة
لا تأكل و أنت غير جائع فان كنت منصرفاً بشهيتك عن الأكل فاشرب كوب ماء و استرح فقد تتحرك شهيتك
لا تأكل ما طاب و أثقل

راحة التنفس
النوم الخالي من الهواجس و الاضطرابات أمر جوهري للإنسان و لا يقل عنه أهمية راحة التنفس فهي الدلالة على سلامة الصدر و قدرته القيام بوظائفه
أن للتنفس تأثيراً عظيما في للجسم وهو إلى جانب هذا يلعب دوراً فعالاً في التطور العاطفي
فمتى ضاق الصدر و تبعه ضيق التنفس يتوجب على الإنسان أن يوسعه بالرياضة المتواصلة
كن مولعا بالألعاب الرياضية مارسها بانتظام كل يوم ابدأ بدقائق و زد بساعات حتى يكتمل و لعك و بذلك
يكتمل في جسمك ما كان ناقصاً كضيق الصدر و قصر النفس
و الرياضة بالإضافة إلى هذا متعة لا غنى للسعادة عنها فمتى قوي الجسد تضاعف الشعور بالمتعة و هي أيضاً تغرز الثقة بالنفس

راحة الأعصاب
راحة الذهن من راحة الأعصاب فمتى ثارت الأعصاب و اضطربت فان الخلايا تطلق موجات إلى المخ فيضطرب
و يقال أن العقل الصحيح في الجسم الصحيح و لا شك أن الاضطرابات العصبية و النفسية يسفر عنها إجهاد شديد يفوق الطاقة
و لا مندوحة لمن يحافظ على صحة أعصابه و ذهنه من اتباع القواعد التالية :

التنظيم في الأوقات و المواعيد و الواجبات و هذا أن طبق بدقة يجنب الإنسان الكثير من الآلام
لا تقرب الغضوب الملتهب و لا الثرثار اللجوج
كن متزنا في الطلب لا تقفز لئلا يكبو جوادك
تجنب التوتر و الانفعال استرح متى أرهقك العمل و لا تتعب إلا باعتدال

استرح بالاسترخاء فالاسترخاء العضلي و الفكري ضروري كل يوم
الرياضة البدنية ضرورة محتمة فلا تهملها دائما الاعتدال في العادات كلها
النوم أكبر علاج للإنسان قلل من نزوات الغضب لان الغضب ناراعمل بهدوء و إيمان

و ليكن دائما اتكالك على الله